Was stärkt das Immunsystem? Deine Abwehrkräfte effektiv anspornen

Das Immunsystem des Menschen fungiert als Verteidigung gegen Krankheiten jeglicher Art. Jeden Tag schützt das unsichtbare Schild Dich vor Bakterien und Viren, damit Du gesund durch den Tag kommst. Manchmal kann es aber sein, dass die Immunabwehr ins Wanken gerät, Du wirst krank, bekommst Husten, Schnupfen oder sogar Fieber.

Damit Du eine solche Infektion vermeiden kannst, erfährst Du in folgendem Artikel, wie ein geschwächtes Immunsystem aussieht und vor allem, wie Du Deine Immunabwehr wieder stärken kannst.

Was schwächt das Immunsystem?

Wer selten krank ist, hat ein gutes Immunsystem. Das trifft aber leider nicht auf alle Menschen zu. Einige haben eine geschwächte Immunabwehr und sind dadurch anfälliger für Erreger und Infekte. Grippe, eine schwere Erkältung oder Magen-Darm-Beschwerden treten dann häufiger auf. Zum Glück lässt sich Dein Immunsystem präventiv stärken, sprich, Du kannst Infektionen oft durch bestimmtes Verhalten vorbeugen.

Gründe

Es gibt verschiedene Ursachen, warum Menschen ein geschwächtes Immunsystem haben können. Grundsätzlich lässt sich das Abwehrsystem in allen Fällen stärken, manchmal ist aber trotzdem besondere Vorsicht geboten.

• Lebensstil & Ernährung: Neben einer einseitigen, unausgewogenen Ernährung sorgen auch regelmäßiges Rauchen und Konsum von Alkohol für eine eingeschränkte Immunabwehr. Auch zu wenig Schlaf und mangelnde Bewegung sind schlecht für das Immunsystem.
• Chronische Krankheiten: Dauerhafte Erkrankungen des Körpers, ob genetisch- oder umweltbedingt, wie zum Beispiel Stoffwechselstörungen oder Krebs haben in der Regel ein schwaches Immunsystem zur Folge.
• Medikamente: Vereinzelte Medikamente, wie sie beispielsweise nach Organtransplantationen verabreicht werden, können die Abwehrreaktion des Organismus herunterfahren.
• Alter: Besonders kleine Kinder und ältere Menschen haben eine eingeschränkte Abwehr gegen Erreger.
• Umweltfaktoren: Zu viel Stress, hohe Schadstoffkonzentration in der direkten Umgebung, aber auch regelmäßiger Kontakt mit großen Menschenansammlungen können das Immunsystem langfristig belasten.

Symptome

Ist die körpereigene Abwehr geschwächt, muss das nicht zwingend bedeuten, dass Du immer wieder krank wirst oder bist. Ein schwaches Immunsystem kann auch folgende Symptome haben:

• Müdigkeit & Erschöpfung
• Schwächegefühl
• Abgeschlagenheit & Konzentrationsprobleme
• Appetitlosigkeit
• Infektanfälligkeit
• Langsame Genesung & schwerere Krankheitsverläufe

Wie Vitamine den Unterschied machen

Eine abwechslungsreiche Ernährung versorgt Deinen Körper mit allen essenziellen Stoffen. Geht es um ein starkes Immunsystem, sind Vitamine besonders entscheidend. So ist Vitamin C beispielsweise entzündungshemmend und antibakteriell. Vitamin D hingegen, auch als „Sonnenvitamin“ bekannt, ist für den allgemeinen Stoffwechsel wichtig und damit auch für die Bildung von Antikörpern. Vitamin A sorgt dafür, dass Viren und Bakterien gar nicht erst in Deine Zellen eindringen können, indem es die Schleimhäute feucht und damit gesund hält.

In der folgenden Übersicht erfährst Du, welche Dosis an Vitaminen Dich fit halten und wo Du sie herbekommst.

Kannst Du bestimmte Lebensmittel aufgrund von Allergien und Unverträglichkeiten nicht zu Dir nehmen und fürchtest somit ein höheres Infektionsrisiko, kannst Du auch zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Vitamin- und Mineralstoffpräparate, beispielsweise ImmunPRO® protect oder Multivital Kids® von hübner, können Dir dabei helfen, den täglichen Bedarf mühelos zu decken.

Ein gesunder Darm für optimale Immunabwehr

Was stärkt das Immunsystem? Ein gesunder Darm, denn dieser ist der Sitz der Gesundheit. Der Darm beherbergt den Großteil der Immunzellen sowie spezifische, körpereigene Bakterien, die Krankheitserreger verdrängen. Ist Deine Darmflora gesund, können diese sich also schlechter verbreiten. Indem Du Probiotika zu Dir nimmst, beispielsweise durch Milchprodukte (Naturjoghurt, Buttermilch, Kefir) und fermentierte Lebensmittel (Sauerkraut, Kimchi, Kombucha) bleibt Deine Darmflora im Gleichgewicht. Letztere sind auch bei einer veganen Ernährung wichtig, um Dein Immunsystem zu stärken.

Geschwächtes Immunsystem? Schlaf und Sport helfen Dir

Schlaf gilt nicht umsonst als wahres Wundermittel gegen Erkrankungen aller Art. Während der Ruhephase produziert Dein Körper vermehrt T-Zellen, also Abwehrzellen des Immunsystems. Dadurch kann der Organismus Krankheitserreger also wortwörtlich im Schlaf bekämpfen. Gönne Dir deshalb mindestens 6 bis 8 Stunden Schlaf jeden Tag.

Darüber hinaus ist auch Sport eine gute Methode, um Dein Immunsystem bei Kräften zu halten. Regelmäßige Bewegung vor allem an der frischen Luft, beispielsweise durch lange Spaziergänge, Radfahren oder Schwimmen, stimulieren die Immunabwehr. Indem Adrenalin ausgeschüttet wird, vermehren sich Immunzellen im Organismus schneller, Bakterien und Viren werden besser eingedämmt.

Gute Laune und weniger Stress sind immunstärkend

Auch solltest Du den Effekt der Psyche auf Dein Immunsystem nicht unterschätzen. Neben Erkrankungen wie Depressionen kann auch eine allgemeine, anhaltende Verstimmung die Immunabwehr schwächen. Das liegt daran, dass beispielsweise der Appetit abnimmt oder der Schlafrhythmus durcheinandergerät und damit eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf nicht mehr gewährleistet sind. Spaß haben und Dinge tun, die Dir eine Freude bereiten, fördern somit ein starkes Immunsystem. Es heißt also nicht umsonst „Lachen ist gesund!“

Starkes Immunsystem: alle Tipps auf einen Blick

Ein geschwächtes Immunsystem lässt sich zum Glück gut ankurbeln. Wie so oft gilt hier vor allem: Prävention ist besser als Reaktion. Damit das für Dich gut klappt, gibt es hier deshalb nochmal alle Tipps für ein starkes Immunsystem auf einen Blick:

• Ausgewogene Ernährung
• Gesunde Darmflora
• Ausreichend Schlaf
• Regelmäßige Bewegung oder Sport im Freien
• Gute Laune und Spaß
• Entspannung statt Stress
• Verzicht auf übermäßig Nikotin und Alkohol